Janvier 2014 - Page 2 sur 2 - Alimentation Consciente
Comment diminuer les rages alimentaires?

Comment diminuer les rages alimentaires?

Avoir des rages alimentaires ce n’est pas quelque chose de normal. Il n’est pas évident de résumer les trucs et cette problématique dans un article, car les raisons de ces rages alimentaires peuvent être multifactorielles. Ce peut être parfois très complexe car autant les aliments consommés que les émotions peuvent jouer dans cette problématique. Voici quelques trucs qui pourront vous aider si vous avez cette problématique, mais comprenez bien que ça peut ne pas tout régler et que vous aurez peut-être besoin d’une aide externe pour vous aider. N’hésitez pas à trouver l’aide nécessaire! Qualité alimentaire La qualité des aliments consommés peut influencer vos envies et rages alimentaires. Assurez-vous de consommer le 1/4 de votre assiette aux repas de féculents à grains entiers. Assurez-vous de consommer le 1/4 de votre assiette de protéines aux repas (viande, poisson, noix, légumineuses, oeufs, lait et substituts, etc.) Ne sautez pas de repas et consommez des collations entre les repas si vous avez faim. Voir mon article sur les collations pour des suggestions de collations adéquates. Assurez-vous de consommer une alimentation riche en fibres. Mon article sur les fibres peut vous y aider Une alimentation riche en fibres, équilibrée en glucides (féculents à grains entiers, fruits, lait et substituts) ainsi qu’en protéines permet de réguler les fringales et les rages de sucres. Sauter des repas ou s’empêcher de manger lorsqu’on a faim est la pire chose à faire pour contrôler votre poids et vos rages. Il faut manger lorsque le corps le demande, mais mangez à votre faim (ni plus ni moins, en choisissant des aliments variés). Éliminez la restriction Vous ne mangez...
4 trucs pour mieux contrôler votre faim et votre poids sans calculer vos portions

4 trucs pour mieux contrôler votre faim et votre poids sans calculer vos portions

Êtes-vous tanné que la nourriture mène votre vie? En avez-vous assez de compter, de calculer, de peser et de vous casser la tête sans arrêt pour savoir quoi manger? Aimeriez-vous tout simplement manger normalement, vous sentir bien dans votre peau et gérer plus facilement votre poids? Voici 4 trucs pour mieux contrôler votre faim et par le même fait votre poids. En appliquant ces trucs simples, vous verrez certainement une amélioration de votre santé autant physique que mentale. 1. Choisissez des aliments à haute densité nutritionnelle Plus les aliments sont riches en nutriments mieux c’est! Lorsque vous consommez beaucoup de nutriments (vitamines, fibres et minéraux), vos besoins nutritionnels sont mieux comblés et votre corps vous envoie moins de sensation de faim. Pensez végétal pour un choix judicieux. Légumes, fruits, avocats, huiles (huile d’olive, huile de canola), produits céréaliers de grains entiers, noix, graines, tofu et légumineuses. Les végétaux sont aussi riches en fibres ce qui permet d’être plus rassasié avec une moins grande quantité de nourriture. Les protéines sont aussi importantes à chaque repas, car elle permettent de vous soutenir longtemps, en plus d’aider à gérer la faim. Choisissez des noix, beurre de noix, fromage, soya, tofu, poissons, viandes, volailles, oeuf, fruits de mer, légumineuses et graines pour vous apportez les protéines dont vous avez besoin. N’oubliez pas de varier vos choix c’est beaucoup plus agréable ainsi. 2. Prenez le temps de manger Saviez-vous qu’un système digestif stressé peut moins bien absorber les nutriments? Et un corps en manque de nutriments c’est un corps qui a tout le temps faim. Voici une routine à essayer pour un repas satisfaisant...
Êtes-vous au régime sans le savoir?

Êtes-vous au régime sans le savoir?

Il me semble que si j’étais au régime je le saurais, non? Malheureusement la réponse est, pas nécessairement! Il n’est pas nécessaire de suivre un régime pour être au régime. Ça semble paradoxal, mais il faut comprendre que beaucoup de personnes ont des comportements ou des pensées ancrées suite à leurs expériences de régimes qui fait qu’elles agissent toujours comme si elles étaient au régime. Voici les indices qui informent que vous avez des pensées restrictives ou une façon de vivre constamment à la diète et même sans le savoir. Vous pesez vos portions, comptez les onces de viandes et calculez ce que vous mangez. La seule façon d’éliminer la mentalité des régimes est de faire confiance à son corps et de cesser de calculer et de peser. Ces actions sont liées à la restriction et au régime et non à une relation saine avec la nourriture. Une journée le 3 onces de viande peut être assez, mais une autre journée peut être trop ou pas assez. Nos besoins énergétiques sont variables et par le fait même, nos portions également. Nos signaux corporels sont les meilleurs indices que nous avons pour ajuster notre apport en nourriture. Vous consommez seulement des aliments « sécuritaires ». Manger une belle salade, il n’y pas de problème. Du saumon ça va. Mais quand vient le temps de manger une poutine, un morceau de chocolat ou une belle pâtisserie vous angoissez (peur de prendre du poids) et vous les évitez simplement pour rendre cela plus simple. Vous mangez seulement à certaines heures de la journée. Pour vous, les repas devraient être à heures fixes...