Alimentation Consciente — Changez votre façon de manger

Et si votre vie pouvait être…..

Libre de culpabilité

Du plaisir à manger et à se sentir bien dans son corps

Libre des régimes et de votre poids qui fait le yo-yo

C’est possible de se sentir belle et épanouie tout en mangeant avec plaisir.

 

Libérez-vous de l'emprise des aliments

Retrouvez le plaisir de manger sans compter, ni peser.

Mais pour l’instant votre vie ressemble peut-être plus à une relation amour-haine avec la nourriture et votre corps.

Vous ne savez plus quoi manger, ni en quelle quantité? Vous avez peut-être toujours une petite voix dans votre tête qui vous dit de ne pas manger ci ou ça et vous vous sentez régulièrement coupable de ne pas faire les bons choix?

Vous avez peut-être des rages, des moments où vous voulez dévaliser le frigo, des moments où vous avez honte de ne pas être capable de faire mieux?

La vérité est que vous êtes capable de faire mieux, vous n’avez seulement pas trouver la bonne solution!

Êtes-vous prise dans un éternel cercle vicieux?

Une journée vous vous dites que c’est aujourd’hui que ça change. Vous comptez vos portions, faites de l’exercice et peut-être dégustez votre dernier chocolat avant de changer pour de bon.  Vous commencez le régime X, la diète Y ou le plan Z et vous vous y tenez à la lettre.

Ça va bien pour quelques semaines et peut-être quelques mois, mais après la vie reprend son cours et les bonnes résolutions sont difficiles à tenir.  Ou peut-être que vous avez l’impression ne pas être capable de faire des changements, d’avoir assez de temps ou de volonté pour entamer une virage dans votre vie?

Si vous êtes comme moi et vous avez vécu le même cercle vieux, vous êtes probablement tannées et fatiguées de cette situation. Vous êtes prête à essayer une autre solution surtout si cela veut dire pouvoir manger les aliments que vous aimez, arrêter de vous sentir coupable et ne plus devoir vous restreindre?

Vous êtes à la bonne place!

Réussissez à en finir avec le cercle vicieux et enfin pouvoir manger avec plaisir sans restriction.

Vous avez le droit de vous libérer de l'emprise des aliments

Je prends le contrôle de ma vie
Avant le temps des fêtes me terrorisaient, je me levais le matin avec une calculette dans la tête, j’économisais dans la journée pour pouvoir manger avec les amis le soir venu, j’étais affamée le jour et complètement coupable en fin de soirée.

L’alimentation consciente m’a permis de prendre rapidement conscience de mes besoins, de mes signaux, je me déculpabilise et je réapprends à manger. […] j’ai du plaisir à aller au restaurant, et je respecte mes besoins. Je continue de bouger, je ne compte plus ce que je mange.

—Sylvie Boutet

Il y a très peu de nutritionnistes qui intègrent l’aspect émotif et psychologique dans leur approche alors que ça devrait en faire partie intégrale car c’est au cœur du problème. Pour dire vrai, le problème est pas mal plus entre les deux oreilles que dans l’assiette. Évidemment, il faut faire des bons choix mais surtout défaire tout ce que les médias, livres à la mode, Internet, etc. ont bâti depuis plusieurs années pour qu’on puisse revenir à la base et écouter notre corps simplement. Il sait lui ce qu’il veut et nous le dit. Faut juste écouter pour vrai. 

—Martine Lachance

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Vidéo

Une vidéo par semaine pour accompagner.

Défi

Un défi par semaine pour vous motiver.

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Un journal ou un exercice par semaine pour vous aider à faire de meilleurs choix et changer rapidement.

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J’ai réalisé après avoir fait le programme d’alimentation consciente que je venais de m’offrir un très beau cadeau de vie!

J’ai toujours voulu perdre du poids et ça, depuis l’âge de 14 ans.  Jamais satisfaite, car je me comparais toujours aux standards qui nous sont présentés sans parler des rages de sucre ou de cochonneries que j’avais… mais là, j’ai compris! Plus je me privais, plus j’en avais envie alors c’était un cercle vicieux.

Ce que je retiens de ce merveilleux programme : Je suis maintenant plus à l’écoute de ma faim et je suis plus à l’aise de laisser de la nourriture dans mon assiette (car j’avais peur de déplaire et aussi, je suis gourmande), je regarde les étiquettes de valeurs nutritives maintenant pour connaitre les nutriments de cet aliment avant les calories, je trouve des moyens de bouger en faisant des choses qui me plaisent sans avoir le seul objectif de maigrir, la pesée n’est plus le centre de mon univers (mon médecin sans charge une fois par an et c’est suffisant) et surtout, j’accepte d’être moi-même.

Je suis une femme de 42 ans qui mord dans la vie à pleines dents, je veux continuer à appliquer ce mode de vie, car je suis libérée des cercles vicieux, mais surtout, je suis bien dans ma peau!

—Vicky Desrosier

Depuis les 3 dernières semaines; avant de m’engager, je me suis dit: j’ai dépensé de l’argent dans divers programmes de pertes de poids et toutes sortes de méthodes (et on sait que l’on revient toujours au même point…).

Alors maintenant, Alex nous propose une méthode bien différente des autres, j’étais intriguée et j’ai plongé dans l’aventure! Je peux vous dire que je ne le regrette pas! C’est vraiment bien fait, nous avons un bon support et de bons outils. Aujourd’hui, je suis très reconnaissante de la chance qu’elle nous donne en nous partageant son expérience sur l’alimentation consciente. Elle m’a permis de renouer avec la nourriture, un petit plaisir de la vie qui pour moi, était devenu mon démon. Il me reste 4 semaines à faire et je suis toujours très excitée à chaque début de semaine pour voir ce qu’elle a à nous offrir!  

—Caroline P.

Ne vous sentez plus coupable de manger et retrouvez le plaisir de manger tout en vous sentant fabuleuse.

Je change ma vie aujourd'hui

Programme de 7 semaines

J’ai développé le défi, car vous aussi vous avez le droit de vous libérer de l’emprise des aliments. De vous sentir libre de manger les aliments que vous désirez, de ne pas vous sentir coupable quand vous mangez et de vous sentir bien dans votre corps. Vous pourrez apprendre une nouvelle façon de mieux manger sans restriction, ni culpabilité.

Une aventure incroyable vous attend!

J’ai bâti le programme dans le but de vous faire vivre une expérience incroyable avec votre bien-être au centre de mes objectifs. Nous travaillerons ensemble pour vous motiver à enfin réussir à atteindre vos objectifs de façon à respecter qui vous êtes. Le défi n’est pas rigide et au contraire vous permettra d’exprimer votre individualité et de trouver les bonnes réponses pour vous.


Un thème et un défi par semaine

À faire dans l’ordre, mais à votre rythme, selon votre horaire et vos disponibilités.

Reprogrammez-vous en éliminant les régimes

Vidéo

  • Découvrez pourquoi les régimes ne fonctionnent pas.
  • Apprenez à éliminer la balance.
  • Apprenez  à intégrer le plaisir à chaque bouchée.
  • Éliminez les fausses croyances alimentaire et repartir à neuf.
  • Apprenez à choisir des objectifs de bien-être.

Défi

À découvrir en vidéo à la semaine 1

Exercice

Le journal de changement à remplir pour vous orienter dans votre reprogrammation et pour faire le suivi du défi de la semaine.

Bonus

Une semaine de recettes et d’idées pour mieux manger et cuisiner plus facilement.

Faites de votre faim votre alliée pour une alimentation satisfaisante

Vidéo

  • Apprenez  à reconnaître, ressentir et évaluer votre faim.
  • Comprenez l’effet biologique de la privation.
  • Comprenez l’importance de ressentir votre faim.
  • Différenciez une vraie faim des différentes fausses faims.

Défi

À découvrir en vidéo à la semaine 2.

Exercice

Le journal de la faim afin de compléter et faire le suivi du défi de la semaine 2.

Bonus

Une semaine de recettes et d’idées pour mieux manger et cuisiner plus facilement.

La satiété, un outil à utiliser pour ajuster ses portions

Vidéo

  • Apprenez à reconnaître, ressentir et évaluer votre satiété.
  • Apprenez à déguster et savourer.
  • Comprenez l’importance de la satiété pour ajuster vos portions.
  • Apprenez à ajuster vos portions et à en laisser dans l’assiette si besoin.
  • Apprenez à être présent pour manger consciemment.

Défi

À découvrir en vidéo à la semaine 3.

Exercice

Le journal de la faim et de la satiété pour vous aider à ajuster vos portions et faire le suivi du défi de la semaine 3.

Bonus

Une semaine de recettes et d’idées pour mieux manger et cuisiner plus facilement.

Agissez sur les émotions et le stress qui vous poussent à manger

Vidéo

  • Reconnaissez les émotions qui poussent à manger.
  • Comprenez l’impact biologique du stress et le lien avec le poids.
  • Apprenez à lâcher prise afin de développer une meilleure relation avec la nourriture.
  • Apprenez à gérer vos émotions sans la nourriture.
  • Apprenez à mieux gérer votre stress.

Défi

À découvrir en vidéo à la semaine 4.

Exercice

Tableau des émotions et liste d’activités plaisantes pour vous permettre de mieux vous connaître et de changer vos comportements.

Bonus

Une semaine de recettes et d’idées pour mieux manger et cuisiner plus facilement.

Vivre dans le moment présent pour mieux ajuster son alimentation

Vidéo

  • Apprenez à être positif et vivre dans le moment présent.
  • Comprenez l’impact des émotions négatives sur votre santé et apprenez à changer vos pensées pour les rendre positives.
  • Apprenez à vous aimer.
  • Apprenez à être compatissant envers vous-même.

Défi

À découvrir en vidéo à la semaine 5.

Exercice

Le journal de la conscience pour vous permettre de prendre conscience des signaux de votre corps, de vos émotions et de vos pensées.

Bonus

Une semaine de recettes et d’idées pour mieux manger et cuisiner plus facilement.

Faire des choix réfléchis et conscients pour vos aliments

Vidéo

  • Apprenez à choisir les bons aliments pour vous, selon vos besoins.
  • Apprenez à reconnaître la satiété sensorielle pour choisir les bons aliments.
  • Reconnaissez les aliments rassasiants qui diminuent les rages de sucre et les rages alimentaires.
  • Apprenez à consommer des aliments plaisir sans culpabilité.
  • Découvrez les trois (3) fondements d’une alimentation saine et comment l’atteindre sans vous restreindre.

Défi

À découvrir en vidéo à la semaine 6.

Exercice

Le journal de décisions alimentaires pour suivre vos décisions alimentaires et prendre conscience de vos choix.

Document

Assiette équilibrée.

Bonus

Une semaine de recettes et d’idées pour mieux manger et cuisiner plus facilement.

Bouger pour le plaisir et pour mieux intégrer les concepts d’alimentation consciente

Vidéo

  • Apprenez à bouger pour le plaisir.
  • Comprenez pourquoi l’activité physique est au coeur du concept de l’alimentation consciente.
  • Découvrez des bienfaits de l’activité physique sans objectif de poids.
  • Découvrez des trucs pour intégrer l’activité physique au quotidien.
  • Apprenez pourquoi le yoga est une activité intéressante dans le cadre de l’alimentation consciente.

Défi

À découvrir en vidéo à la semaine 7.

Exercice

Le journal de bien-être pour vous motiver à bouger pour le plaisir.

Bonus

Une semaine de recettes et d’idées pour mieux manger et cuisiner plus facilement.

Planifiez vos repas pour gagner du temps et économiser à l’épicerie

Objectifs

  • Découvrez les trucs pour bien remplir son frigo.
  • Apprenez des trucs de planification pour gagner du temps en cuisine.
  • Apprenez à diminuer le temps de préparation des repas tout en cuisinant sainement.
  • Intégrez des trucs pour économiser à l’épicerie.

Documents

  • Documents pour planifier vos menus et liste d’épicerie.
  • Liste indispensables du garde-manger et assaisonnements.
  • Épices pour rehausser vos mets.

À la fin du défi vous allez 

  • Avoir tous les outils nécessaires pour gérer votre poids sans votre restreindre.
  • Pouvoir manger une variété d’aliments sans craindre de prendre du poids.
  • Pouvoir vous faire confiance de faire les bons choix pour votre corps.
  • Pouvoir apprendre à aimer votre corps et faire la paix avec lui.
  • Pouvoir manger avec plaisir en savourant et dégustant chaque bouchée sans culpabilité.
  • Diminuer les rages alimentaires, la honte de manger et tous les sentiments négatifs reliés aux aliments.
  • Vous libérer de l’emprise des aliments et enfin vous sentir libre et mieux dans votre corps.

Vous sentir bien dans votre peau, épanouie et libérée des aliments est à votre portée.

J’ai appris à me détacher de la balance. Avec l’alimentation consciente, j’ai pris conscience de mes signaux de satiété. […] Je fais de l’exercice à tous les jours pour le plaisir et je mange quand j’ai faim aussi souvent que j’en ai besoin dans une journée. Fini la balance, ce sont mes vêtements qui me parlent et ma vitalité.

—Christiane Ste-Croix

À mon grand étonnement, j’ai constaté qu’on ne me parlait pas de calories.  […]  L’approche de l’alimentation consciente a été gagnante pour moi. Elle m’a permis de me « déprogrammer » des régimes […]  et à me recentrer sur l’essentiel, c’est-à-dire ma relation avec la nourriture. Aujourd’hui, je me sens beaucoup plus libre et en maîtrise par rapport à mon alimentation.

—Caroline Gaudreault

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